トレーシーメソッド

「トレーシーメソッド」の概要

ザ・トレーシー・メソッドはフィットネス業界でも有名な
トレーシー・アンダーソンさんが独自理論で女性や約150人のデータを
細かくリサーチして裏付けしたデータから作りだしたマットワークアウトです。
彼女は歌手のマドンナや有名女優のパーソナルトレーナーとしても有名です。

2008年にはアメリカ、イギリスで発売されて大人気になりました。
日本でも最近発売されて女優の広末さんやモデルの杏さんが実践中です。
トレーシーメソッドは一般の筋力トレーニングとは異なり、
ダンスの動作をベースにしてその動きの中で補助筋力を鍛えて
シェイプアップするだけでなく女性らしいしなやかな体を作ることを目的にしています。


以下の三部作構成になっています。

◆トレーシーメソッド1〜マット・ワークアウト編

◆トレーシーメソッド2〜腹凹ワークアウト編

◆トレーシーメソッド3〜有酸素ダンス編

トレーシーメソッドの内容

トレーシーメソッドのワークアウト編は9つのエクササイズで構成されています。


1、ウォームアップ

2・3、椅子を利用した脚エクササイズ1〜2

4・5、立ち姿勢でのエクササイズ(腹筋・腕)

6、ダンベルを使った運動

7・8、マットでのエクササイズ(脚・腹筋)

9、クールダウン

「トレーシーメソッド」の効果

ザ・トレーシー・メソッドは大きな筋肉の周辺の小さな筋力を鍛えれるので
効率的にスリムで引き締まった体にする効果があると言われています。
エクササイズは二の腕、お腹、脚、お尻という風に別れています。
二の腕編は引き締めて太くするだけでなく女性らしい腕にすることをコンセプトにしています。
ヒップ・脚編は動作に様々な種類があるので飽きることはありません。

また、お腹のパートはコアリズムのようなダンス風の動作と
仰向けになって行う腹筋という作りになっています。
そのため、有酸素運動としての効果も期待できます。
最初はダンス風の動作に慣れるまでは大変かもしれません。

トレーシー・アンダーソンはDVDの中でこれらのエクササイズを
一日二時間、週に4〜5回ほど行えば効果が現れると言っています。
時間帯はいつ取り組んでも大丈夫ですが、食後・入浴直後は避けたほうがいいそうです。
そして、ワークアウトの前後はストレッチをしっかりと行いましょう。

トレーシーメソッドのやり方

ワークアウト編の各パート別のやり方をいくつか紹介します。

ヒップ

1、椅子の背もたれ部分に両手でつかまって立ちます。
そこから、上体を前方に倒しながら膝を外側に向けて
太もも・つま先が腰と90度になるまで上げていきます。


2、その状態から脚をヒップに向かって真っすぐに伸ばして
膝を前方に持ってくる動作を繰り返し行います。
上体と脚が一直線状にくるようにします。
10回繰り返したら反対の脚も同様に。

内もも

1、膝を立てた状態で床の上に座って左膝を右ひざの上に置きます。
そして、両手を後方について上半身を支えます。


2、ポイントはかかとから押し出すようにして左足を外側に大きく開くことです。
また、床に脚がつかないように維持します。
終わったら再度膝を重ねて一定のリズムを保ちながら数十回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

腹筋

1、腰に両手を当てて肩幅よりも広めにして立ちます。


2、ダンスをするような感覚でお腹部分を意識しながら上体を右の方に移動させます。
このとき、肩が平行になるようにキープして腰が後方にいかないようにします。
それから、最初の姿勢に戻して、反対側も同じように繰り返します。

二の腕

1、両脚を広めにして立ち、両腕は左右に伸ばします。
肘は少し曲げて手のひらを上向きにします。


2、その姿勢から手のひらを外側に変えながら斜め上方向に伸ばします。
この動作をやや早めに約20回繰り返します。

「トレーシーメソッド」の口コミ

ここ最近の口コミをいくつか見つけたので紹介します。

口コミ1

        
ダイエットと筋トレ目的で買いました。 普段、運動をしない私にはハードでペースが早くて付いていけませんでした。 こなせるようになれば体脂肪は減りそうですね。(匿名さん)

口コミ2

        
元々、体力・筋力もないので全然ついていけません。 少しやってお蔵いきです。。。 それにトレーシーの言葉もアシストがなくて何をやっているのかいまいちわかりにくいです。 まだ、ビリーのほうがトレーニング用DVDとしていいと思います。(匿名さん)

口コミ3

        
はっきりいってきついです。 あと五回といいながら10回近くもするのでしんどいです。 動きに関する説明もほとんどなくて見て覚えるしかないです。(40代男性)

口コミ4

        
いつも使っていな筋肉に効いている感じがしてエクササイズとしてはよさそうです。 でも、顔色一つ変えないで淡々とスローな動きを60分もBGMに合わせてやるのは 何だかモチベーションが湧いてきません。 家でも気軽にできるのはいいけど長続きしなきゃねー (30代女性)

口コミ5

        
ビリーもコアリズムもやりました。 トレーシーメソッドもやってみて、やはり楽なダイエットはないなと実感しました。 決して楽なものではありません。 バックに流れる音楽も退屈で緩い感じです。 それに合わせて単純な動きを繰り返すだけ。 正直、続ける自信がないです。 本気で取り組めば効果は出てくるとおもうのですが。(20代女性)

口コミ6

        
期待が大きかっただけにこんなものかという感想です。 普段ジムにもいているので参考になることもありませんでした。 DVDでもなくてもって感じですね。 このようなトレーニングもありますってだけで、知らないよりは知っておいた方がいいというくらいです。(50代女性)

口コミ7

        
三ケ月間続けています。 汗はジワジワと出てくるのですが、全く痩せないです。 背中のお肉は少し減った気がするけど、体重は前と変化なし。 三ケ月でこの状態はちょと挫折しそうです… 騒音を気にしなくていいので夜遅くにやれるのはいいですが。 (匿名さん)

トレーシーメソッドの詳細はこちら

口コミも微妙だし、
長く続ける自信がないという人には
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